1 Monat Cardio Training: Ergebnisse und Erkenntnisse
GesundheitMännergesundheitErfahren Sie in diesem Artikel die Ergebnisse und Erkenntnisse eines 1-monatigen Cardio-Trainings. Von der Bedeutung der individuellen anaeroben Schwelle bis zur positiven Auswirkung auf den Testosteronspiegel - hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen.
Der Beginn des Trainings
⏱️Der Sprecher begann bereits in jungen Jahren mit Sport, vernachlässigte jedoch Ausdauertraining. (0:33)
⏰Trotz Kenntnis über die Bedeutung von Ausdauertraining, hat der Sprecher selten Ausdauereinheiten durchgeführt. (1:01)
🏋️Die Teilnahme an CrossFit führte dazu, dass das Lauftraining fast vollständig eingestellt wurde. (1:21)
Optimierung der Belastung
🍏Phasenwinkel von 6,9 zeigt guten Ernährungszustand der Zelle. (4:43)
🚴Belastungstest bei 80 Watt alle 3 Minuten gesteigert, Laktatwert zur Ermittlung der optimalen Belastungsgrenze. (5:16)
💓Stabiler diastolischer Blutdruck von 70 und systolischer Blutdruck bis 200 unter Belastung. (5:44)
Trainingsoptimierung durch Software
📊Individuelle anaerobe Schwelle durch Schneiden der Laktatkurve mit +1 mmol bestimmt. (9:16)
🌈Kein fester Schwellenwert, sondern ein Bereich für den Stoffwechsel und verschiedene Trainingsbereiche. (9:32)
🟡Software nutzt Farbsystem, z.B. Gelb für Grundlagen Ausdauerbereich und Orange für Kraftausdauerbereich. (9:50)
Trainingseffizienz steigern
🏃Einheiten mit individuellen Pulswerten und Intervallfahren. (13:25)
💓Wichtigkeit der individuellen Pulsfrequenzen beim Training. (13:49)
⏱️25-minütige Einheit mit Puls von 130 für Rechtsverschiebung der Kurve. (14:21)
FAQ
Wie kann die individuelle anaerobe Schwelle bestimmt werden?
Die individuelle anaerobe Schwelle kann durch das Schneiden der Laktatkurve mit +1 mmol bestimmt werden.
Welche Bedeutung hat die Farbcodierung in der Software?
Die Software nutzt ein Farbsystem, z.B. Gelb für den Grundlagen Ausdauerbereich und Orange für den Kraftausdauerbereich.
Warum ist die Stabilität des Blutdrucks unter Belastung wichtig?
Ein stabiler diastolischer Blutdruck von 70 und systolischer Blutdruck bis 200 unter Belastung sind wichtige Indikatoren für die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Wie wirkt sich das Training auf den Testosteronspiegel aus?
Das Training hat einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel, der sich deutlich verbessert hat.
Welche Rolle spielt die Ernährungszustand der Zelle?
Der Phasenwinkel von 6,9 zeigt einen guten Ernährungszustand der Zelle, was auf eine optimale Zellfunktion hinweist.
Wie kann die Leistungsfähigkeit durch Training optimiert werden?
Durch gezieltes Training mit individuellen Pulswerten und Intervallfahren kann die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
Welche Auswirkungen hat das Training auf die Herzfrequenz?
Durch das Training kann die Herzfrequenz an der individuell anaeroben Schwelle gesenkt werden, was auf eine verbesserte Ausdauerfähigkeit hindeutet.
Wie kann die Trainingsintensität individuell angepasst werden?
Die Wichtigkeit der individuellen Pulsfrequenzen beim Training ermöglicht eine gezielte Anpassung der Trainingsintensität an die individuellen Bedürfnisse.
Was sind die Vorteile eines Farbsystems in der Trainingssoftware?
Das Farbsystem in der Software erleichtert die Zuordnung zu verschiedenen Trainingsbereichen und hilft bei der gezielten Planung von Trainingseinheiten.
Welche Rolle spielt die Zeitplanung für das Training?
Die Zeitplanung für das Training, z.B. morgendliches Training um 8:30 Uhr, kann eine wichtige Rolle bei der Einhaltung des Trainingsplans spielen und die Trainingsmotivation steigern.
Zusammenfassung mit Zeitstempeln
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