나이가 들면 잠을 잘 자는 방법: 10가지 깊은 수면을 위한 노하우

💤나이가 들면 수면 패턴이 변화하며, 잠을 잘 자기 위해 노력하는데도 어려움을 겪는 경우가 있다.

💤운동, 음료 섭취, 수면 보조제 등을 통해 잠을 유지하려는 노력을 하지만 여전히 잠을 잘 못 잔다.

💤체온이 떨어지면 멜라토닌 분비가 시작되어 수면 패턴이 변화한다.

💤나이가 들면서 수면 시간이 당겨지고 깊은 잠이 줄어들게 된다.

💤밤에는 빛을 최소화하고, 블루라이트를 피하는 것이 중요하다.

🕒생체리듬이 낮고 멜라토닌 생성이 안 됨

🕒빛에 대한 자극 부족으로 생체시계 작동 안 됨

🕒노화로 인한 생체 리듬 망가짐과 자매단 욕구피로도

🌡️젊은 사람들은 몸의 대사율이 빠르지만, 나이가 들면 몸의 에너지 소비량이 줄어들어 살 찌기 쉬워진다.

🌡️나이가 들면 체온이 낮아지고, 잠자는 시간이 당겨진다.

🌡️체온을 높이고 긴장을 푼 후 산책이나 책을 읽는 것이 잠들기 전에 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 된다.

😴수면 부족은 고혈압과 우울증을 유발할 수 있으며, 피곤함과 성욕 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

😴수면 부족으로 피로와 스트레스로 수면제에 의존하는 것은 해결책이 아닐 수 있음.