건강한 다이어트를 위한 팁과 주의사항
건강예방 의학서울아산병원 정희원 교수의 다이어트에 대한 팁을 통해 건강한 식습관을 유지하는 방법을 알아보세요. 올바른 식습관과 운동으로 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
절식과 다이어트
⭐절식과 다이어트는 무조건 실패한다.
⭐당분을 과도하게 섭취하면 혈당이 오르고 부교감신경이 활성화되어 스트레스 호르몬이 떨어진다.
⭐운동선수들은 복합 탄수화물을 섬유질과 함께 섭취하여 혈당을 느리게 오르게 하는 것이 좋다.
간헐적 단식의 효과
💡간헐적 단식은 노화병력을 개선하고 항노화 유전자를 활성화시킨다.
💡안 먹는 시간이 길어지면 노폐물이 태워지고 노화 속도가 증가한다.
💡칼로리를 거의 100% 다 먹는다.
간헐적 단식 주의사항
🚫당뇨약을 복용하는 분들은 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.
🚫60대 이후의 분들은 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋으며, 의사와 상담 후 결정해야 합니다.
🚫간헐적 단식을 하면서 칼로리는 기초대사량에 1.5배 정도를 곱하여 먹어야 합니다.
다이어트 주의사항
⚠️식품의 정제와 가공은 혈당을 폭등시키고 폭락시킴으로써 가짜 식욕을 유발한다.
⚠️식품의 단순단과 정제국물을 제거하는 것이 다이어트와 절식의 첫 번째 단계이다.
⚠️다이어트 기법은 많지만, 가장 좋은 것은 소공하는 것이다.
FAQ
간헐적 단식은 누구에게 추천되는가?
간헐적 단식은 노화병력을 개선하고 항노화 유전자를 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 중 칼로리를 얼마나 섭취해야 하는가?
기초대사량에 활동량을 곱한 보정한 총 칼로리에서 20~25% 또는 500칼로리를 뺀 양이 적절합니다.
간헐적 단식을 하는 동안 칼로리를 어떻게 조절해야 하는가?
간헐적 단식을 할 때는 기초대사량에 1.5배 정도를 곱하여 칼로리를 섭취해야 합니다.
다이어트할 때 치팅은 어떤 영향을 미칠까?
치팅을 하면 인슐린이 과분비되어 물과 소금을 우리 몸에 가지고 있게 만들어 살찌게 될 수 있습니다.
식품의 정제와 가공은 어떤 문제를 일으킬 수 있는가?
식품의 정제와 가공은 혈당을 폭등시키고 폭락시킴으로써 가짜 식욕을 유발할 수 있습니다.
