[천문천답] #227. 자다가 깼을 때 다시 잠드는 방법 8가지는? [양일권 박사]
건강만성 질환이 기사는 불면증과 잠을 자는 방법에 대한 정보를 다루고 있습니다. 또한 블루라이트와 황반변성에 대한 연구결과와 치료 방법에 대해서도 다루고 있습니다.
잠을 자는 방법에 대한 8가지
⏰불을 끄고 누워서 움직이지 말아야 함
⏰어둡고 희미한 빛이 없어야 함
⏰멜라토닌이 나와야 잠이 올 수 있음
멜라토닌 호르몬과 수면 리듬
💤멜라토닌이 나오면 세로토닌은 자리를 비껴야 함
💤멜라토닌이 잠을 자는 핵심 에너지이며, 잠이 오지 않아도 50%의 수면 효과가 있다는 사실
블루라이트와 불면증
🔵블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 강력하게 억제하여 잠을 방해한다.
🔵블루라이트는 휴대폰이나 태블릿에서 나오는 푸른색 빛으로, 잠을 잘 수 없게 만든다.
황반변성과 블루라이트
👁️사이언트리포트 2018년7월 5일자 발표에 따르면 블루라이트가 황반에 미치는 영향에 대한 연구결과가 소개되었다.
FAQ
뇌세포의 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 교대 작용에 대한 설명은 무엇인가요?
멜라토닌이 나오면 세로토닌은 자리를 비껴야 함
블루라이트는 무엇을 억제하여 잠을 방해하나요?
블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 강력하게 억제하여 잠을 방해한다.
불면증을 겪는 사람들이 취할 수 있는 수면 유도 방법은 무엇인가요?
스트레스로 인한 불면증의 공통점과 심호흡을 통한 수면 유도 방법에 대한 설명
